Aşırı kilo sorunu çok alakalı, birçok insan evde hızlı ve kolay bir şekilde nasıl kilo verileceğini bilmek istiyor. Aşırı kilo ile mücadele etmenin birçok yolu, diyeti ve yöntem vardır, ancak sadece bazıları etkilidir. Yöntemlerin kendiniz üzerindeki etkinliğini deneysel olarak kontrol etmelisiniz. Herhangi bir yöntem belirli bir sonuç elde etmenize izin verse bile, pek çok kişi düzeltmeyi başaramaz.
Kilo vermek için kurallar
Dikkatinizi birkaç kurala çekiyorum. Gözlemlenirlerse, etkili bir şekilde kilo verebilir ve belirli bir seviyede kilo tutabilirsiniz.
Ağırlığı yavaşça ayarlayın. Kilo kayıpları 1 kilogramı geçmemelidir. Özel tabletler almayın, sadece dengeli bir diyete uyun.
Sadece sağlam bir çözüm etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır. Soruya tüm sorumluluklarla yaklaşmanız önerilir. Lezzetli, reddediyor olsalar bile.
Sağlıklı bir diyeti antrenmanla birleştirin. Yağ ürünlerini diyetten hariç tutun, eğitim sistemini düşünün. Sadece entegre bir yaklaşım bir sonuç elde etmeye yardımcı olacaktır.
Kişisel kilo verme programı yapın. Bitmiş program uygun olmayabilir.
Sadece bağlı olması gereken temel kuralları dile getirdim. Daha fazla konuşma sırasında konuyu araştıracağız ve etkili bir kilo verme yöntemi bulacağız.
Evde kilo vermek için 15 ipucu
Kısa etekler ve açık elbiseler moda. Her kız figürü düşünüyor. Beslenme uzmanlarına göre, kilo kaybına başlamak için gıda alışkanlıklarını gözden geçirmeniz ve sağlıklı yiyecekleri tercih etmeniz gerekir.
Açlık hissi ortaya çıktığında yiyin. Gerçek açlığı belirlemeyi öğrenin.
Yağ oluşturan ürünleri hariç tutun. Patates, tatlılar, tahıllar, ekmek. Fazla yağ, tuz ve şeker kilo alımına katkıda bulunur.
Vücutta yağ oluşturmayan ürünler orta derecede tüketir. Listede sebzeler, meyveler, süt ürünleri, et, balık bulunmaktadır.
Beslenme uzmanları, obezite nedeninin ilk yemeğin bir vızıltısı, ikincisinde bir kenar ve üçüncü sırada tatlılık olduğunu garanti ederler.
Ev kilo verme programı, yağ ve karbonhidrat miktarını azaltarak yüksek kalorili gıda kullanımını sınırlar. Vitaminler, mineral tuzları ve protein azalmaz.
Yağlarla doymuş ürünlerin reddedilmesi, vücutta bazı vitaminlerin olmamasına neden olacaktır. Bu nedenle, günde bir kaşık bitkisel yağı kullanın.
Sarımsak, yaban turpu biber, hardal ve diğer baharatlar açlığı heyecanlandırıyor. Kullanımlarını en aza indirmeniz önerilir.
Diyette, büyük miktarlarda lif içeren sebzeleri ve meyveleri ekleyin. Hızlı bir şekilde doyururlar.
Kalan yiyeceklerin baştan çıkarmaması için yiyecekleri küçük hacimlerde hazırlayın. Zamanla doygunluk hissi meydana geldiğinden mümkün olduğunca yavaş yiyin.
Ziyaret edecekseniz, bir bardak kefir için. Açlığı boğacak. Hatta mağazaya git, önceden yemek yedi.
Yemekten önce belini bir kemerle bağlayın. Yemekler sırasında size durma zamanı geldiğini söyleyecektir.
Hollywood yıldızının bir fotoğrafını mobilya veya ev aletlerine ekleyin. Yemek yeme arzusu varsa, sadece fotoğrafa bakın. Böyle bir figüre sahip olma arzusu açlığı boğacak.
Kilo vermek istiyorsanız, günlük gıda oranını yedi parçaya ayırın. Bu, vücuttaki insülin salınımını yavaşlatacak ve yağ dokularının birikimini azaltacaktır.
Yemeğin önünde su iç. Su mideyi doldurur.
Hoş ve güzel bir ortamda yiyin. Mutfakta güzel bir iç mekan düzenleyin.
Teknik son derece karmaşık ve doğal olmayan bir şey sağlamaz, ancak gerekli olacaktır. Bazen bir parça kek veya bisküvi terk etmek çok zordur.
Aşırı yağlar başlangıçta karın içinde ve kalçalarda ve sadece vücuda yayıldıktan sonra bulunur. Bazı durumlarda, yapışan bir göbek belirli bir hastalığın sonucudur. Bazen karnında hastalıklara neden olan yağ birikintileridir.
Egzersiz seçimi sırasında bir beslenme uzmanına danışın. Sağlığınızın durumunu, genetik faktörleri, şeklin özelliklerini, obezite derecesini ve optimal kilo verme programını seçecektir.
Kalıcı ve hızlı bir sonuç hayal ederseniz, spor salonuna kaydolmanız gerekecektir. Eğik kaslar, alt ve üst pres eğitimi önerilir. Spor salonunu ziyaret etmek için zaman yoksa, aşağıdaki evde performans için etkili egzersizler ve kuralların bir listesini sunacağım.
Günlük etkileşim kurun. Yükü kademeli olarak artırın. Bakmadan önce kaslarınızı ısıtın.
Yedikten sonra antrenman yapmayın. Sabah ve akşam saatleri dersler için uygundur.
Eğitim çeşitli egzersiz türlerinden oluşmalıdır. Her egzersizi 20 kez tekrarlayın, iki yaklaşım yaparak.
Egzersizler sırasında nefesinizi, tekniğinizi ve kuyunuzu takip edin. Boynun arka veya boynunda hoş olmayan ağrı, yanlış egzersizi gösterir.
En etkili egzersizler bir çemberdir. İlk olarak, zamanla hafif bir kasnağı kullanın, ağır bir kasnak.
Midede kilo kaybı için koşu, yüzme, yoga veya bisiklete özel dikkat edin.
Harika bir etki göbek plastiğini gösterir. Küçük aralıklarla karnın geri çekilmesini ve gevşemesini sağlar.
İstenen sonuca ulaştığınızda rahatlamayın. Önceki diyete ve pasif bir yaşam tarzına dönmek yeterlidir ve düz karın yıldırım hızıyla kaybolacaktır. Unutmayın, karın içinde kilo vermek geçici bir meslek değil, bir yaşam biçimidir.
Bacaklarda 3 kilo kaybı bileşeni
Yaz başlangıcından sonra kısa bir etek giyemediklerinde birçokları rahatsız eder. Aynı sorununuz varsa endişelenmeyin. Güzel ve ince bacaklar elde etmenin kanıtlanmış yolları vardır. Sadece azim ve sabır göster.
Unutmayın, vücudunuzun her yerinde yağ birikintilerini azaltırsanız bacaklarınızı zayıflatacaksınız. Bir alanda yağ dokusunun azaltılması son derece sorunludur.
Egzersiz yapmak
Yürüyüş mükemmel bir ayak eğitimidir. Bacaklarda kilo vermek için kardiyovasküler eğitim ve önemsiz güç yükü yapın. Bu egzersizler kardiyovasküler kasılmaların sıklığını arttırır. Sonuç olarak, yağ dokularının yanma oranı artar.
Bacaklarınızda kilo vermek, yüzmeye, korkak koşmak veya bisiklete binmek için. Ana olan şey, normal sınıfların sıkıcı ve hoş olmamasıdır.
Özellikle sürekli fiziksel egzersizler olağandışısa, eğitime yavaş başlayın. Optimal motor aktivitesini seçin ve her gün bir saatte bir saat gerçekleştirin.
Spor salonunda evde antrenman yapabilirsiniz. Evde saldırı ve çömelme alın.
Diyet
Vücut sıcaklığını artıran ürünlerin kullanımı bacaklarda kilo kaybını hızlandırır. Sonuç, hızlandırılmış bir metabolizmadır.
Doğru, bazı uzmanlar bu tekniğe şüpheci. Bu tür ürünler genellikle açlığa neden olan yeşil çay, meyve ve akut biber içerir.
Süt ürünleri, yumurta, yağsız et, yeşil yapraklı sebzeler yediğinizden emin olun. Tuz ve şeker orta derecede kullanın.
Stres azalması
Stres genellikle kilo alımına neden olur. Vücut bir tehdit hissettiğinde, vücut yağ rezervlerinin dağılımına devam eder ve kaloriyi yağa dönüştürür. Bunun nedeni hayatta kalma içgüdüsüdür.
Günümüzde çok azı açlıktan ölüyor ve vücut yağ oluşturuyor. Yoga seviyesini azaltmaya yardımcı olacaktır. Vücudu sakinleştirecek ve bir stres hormonu olan kortizol üretimini azaltacaksınız.
Bir bacak üzerinde dengenin tutulmasını sağlamanın önlenmesi, bacakların tonunun arttırılmasına yardımcı olacaktır. Dizlerinizi bükerek durmanız gerektiğinde daha az etkili pozlar yok.
Ayaklarınızdaki yağdan kurtulmayı unutmayın, kilo verirsiniz. Dengeli yiyin, egzersiz yapın ve kendinize iyi bak.
Sağlığa zarar vermeden bir hafta içinde nasıl kilo verilir
Diyetologlara göre, bir hafta içinde daha ince, vücudun çalıştığı yasalara saygı duymak gerekir. Yağın bozulmasının belirli bir hıza sahip olduğu ve onu arttırması önerilmemelidir.
Kilo vermenin etkinliği yaşa, cinsiyete, hormonal başarısızlıklara, hastalıklara, vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır.
Ürünleri diyetten hariç tut
alkol
Kahve
yarı bitmiş ürünler
peynir
Ketçap, sos, mayonez
Tatlılar
fırın
Tuz ve şeker
Tuzu reddetmek zorsa, yiyeceklere biraz deniz tuzu ekleyin.
Diyete dahil ediyoruz
Mevsimsel meyve ve sebzeler
Yeşillikler, yaprak salataları
Fındık
Lenten eti
Şişman balık
yumurta
Ekşi Milk Ürünleri
Grup
Kesirli güce uymak. Günde yaklaşık 7 kez yiyin. Bir bölümün kütlesi 200 g'u geçmemelidir. Bu tür beslenme metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve yağ birikmez vücutta.
İçecekler
Karbonatlanmamış su, şekersiz bileşenler, taze sıkılmış meyve suları içmeye izin verilir. Orta kahve ve çay yiyin.
Günde doğru miktarda su için. Bir kilogram ağırlık 30 mililitre sıvı açıklamalıdır.
Litre cinsinden su içmenize gerek yok. Gün boyunca sıvı kullanımını dağıtın.
Haftalık bir diyeti fiziksel eforla birleştirmek daha iyidir. Yürüyüş ve yüzme mükemmel bir seçimdir! Unutmayın, hızlı kilo kaybı hormonal yetmezliği veya diyabetli insanlar için uygun değildir. Ağırlık bir ağırlık yerine, daha ciddi sorunlar elde edebilirsiniz.
Diyet olmadan kilo verebilir miyim?
Genellikle diyetler sağlık bozulmasına neden olur. Açlık olmadan kilo verebilirsiniz. Diyetlere başvurmadan kilo vermeye yardımcı olacak birkaç yararlı ipucu sunuyorum.
Uzun uyku. Bilim adamlarına göre, uyku eksikliği iştahı geliştirir. Sonuç aşırı yeme. Günde en az 8 saat uyu.
Menüdeki çorbaları açın. Günlük çorba tüketimi tüketilen kalori sayısını azaltır. Sebze suyu ve yağsız etten çorbaları pişirin.
Önemli bir yerde, daha küçük giysilerden oluşan bir öğe asın. Kilo kaybını teşvik edecek. Güzel ve istenen kıyafetler asın.
Pastırmayı reddet. Sadece bu ürünü diyetten hariç tutarak, bir yıl içinde 5 kg atılabilir. Onun yerine tatlı bir biber yiyin.
Mantar ve sebzelere dayalı vejetaryen pizza hazırlayın. Peynir, sosis ve yağlı etin eklendiği sıradan bir pizza unutun.
Orta derecede tatlı içecekler iç. Tatlı soda birçok boya ve karbonhidrat içerir. Genellikle kullanmak kilo artırır ve sağlığa zarar verir.
Küçük bir tabaktan yiyin. Bu tür yemeklere biraz yiyecek yerleştirilir.
Yeşil çay iç - aşırı kilola mücadelede müthiş silahlar. Yardımı ile vücudu temizleyin, toksinleri çıkarın, sindirim sistemini normalleştirin.
Alkol içmeyin. Alkolde birçok kalori var. Dikilişin donukluğuna neden olabilirler.
Yarım porsiyon kullanın. Çok yiyorsanız, daha büyük mideyi germişti. Yarım kısım hacmini azaltmaya yardımcı olacaktır. Sonuç kilo kaybıdır.
Diyette fasulye ekleyin. Elyaf bakımından zengin bu düşük kalorili ürün et ürünlerinin yerini alacaktır.
18: 00'den sonra yemek yemeyin. Daha sonra akşam yemeğine alışırsanız, hafif ve düşük yağlı ürünlerden yapılmış yemekleri seçin.
Yemek için TV izlemeyin. Bilim adamları, TV'yi kahvaltı zamanında izlemenin kilo vermeye yardımcı olduğunu söylüyor. Masaya oturursanız, bu cihazı kapattığınızdan emin olun. Gerçekten TV izlemek isterseniz, reklam sırasında fiziksel egzersizler yapın. Böylece ekstra kilolardan kurtulur ve sağlığı kurtarırsınız.
3 kg kilo vermenin basit bir yolu
Birkaç kilogram bırakmak ister misiniz? Daha fazla hareket edin ve daha az yiyin.
Porsiyonların boyutunu kontrol edin. Bir kaşık veya camın kaç gramının yerleştirildiğini bilmek yeterlidir.
Yağ, oldukça konsantre bir kalori kaynağıdır. Numarasını azaltmanın bir yolunu bulun. Örneğin, salata soslarının yarısını alabilirsiniz.
Herhangi bir buzdolabında birçok baştan çıkarıcı ürün vardır. Onlardan uzak dur. Kilo verme sürecinde, aile üyelerini sağlıklı yiyecek yemeye alıştırmaya çalışın.
Bir restorana mı yoksa kafeteryaya mı baktın? Salata veya pişmiş balık sipariş edin. Ekmeği reddedin.
Sebze ve meyve yediğinizden emin olun. Onları pirinç ve yağsız etle birleştirin. Meyve tatlıları yapın.
Küçük yemekler kullanın. Beyni küçük kısımlara çevirin. Sonuç olarak, açlığı gidermek için daha az yiyecek gerekecektir.
Yemek yemeklerini atlamayın. Düzenli olarak yerseniz, açlık aşırı yemeye neden olmaz. Çantanızda bir paket kraker veya birkaç meyve tutun.
Gün boyunca sürekli hareket edin. Böyle bir fırsat yoksa, küçük duraklamalar yapın ve fiziksel egzersizlere zaman ayırın. Vücuttaki günlük fiziksel aktivite süresi en az bir saattir.
Bir not defteri alın ve başarıyı düzeltin. Ne yediğinizi düzeltin. Bu, kilo kaybına katkıda bulunan ürünlerin bir listesini oluşturmaya yardımcı olacaktır.
Diyette, lif açısından zengin yiyecekleri içerir: fasulye, yulaf ezmesi, karabuğday yulaf lapası.
10 kg için gerçek kilo ipuçları kaybetmek
10 kilogram kaybetmek ister misiniz? Uzun ve dikenli bir yol için hazır olun. Mümkün olan en kısa sürede, özel tabletler veya liposuction olmadan bu kadar kilo vermek gerçekçi değildir. Bununla birlikte, ilaçların seyrinden sonra ağırlık geri dönecektir ve operasyondan sonra ilaç ve antibiyotik almanız gerekecektir.
Gerçekten 10 kg sıfırlamak istiyorsanız, bir menü ve bir güç programı hazırlarken, bir günün yaklaşık 1. 500 yararlı kalori yiyebileceğini düşünün.
