Görünüşünden memnun olmayan, karın ve yan bölgelerindeki yağ birikintilerinden kurtulmak isteyen pek çok kadın bulunmaktadır. İdeal sonuca ulaşmak için yeme alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz ve sağlıklı beslenmeyi tercih etmeniz gerekecektir. Bu durumda PP, fiziksel egzersizle birleştirildiğinde en etkilidir. Dengeli bir diyetle kalori alımınızı azaltabilirsiniz ve egzersiz, fazla kalorileri yakmanıza ve kaslarınızı şekillendirmenize yardımcı olur.
Ayrıca bel ölçünüzü küçültmeniz sadece görünüşünüz ve ruh haliniz üzerinde değil aynı zamanda sağlığınız üzerinde de olumlu etki yaratacaktır.
Karın ve yanlarda kilo vermek için bir dizi egzersiz
Bu egzersizlerle sadece midede değil, hızlı yağ yakımı sağlayabilirsiniz. Ve ne kadar çok çaba harcarsanız sonuç o kadar fark edilir olacaktır. Özel egzersizlerin yanı sıra doğru beslenmeye de uymanız gerektiğini unutmayın.
Mekik
PP ile birleştirilen bu egzersizler kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ve yakında olumlu bir sonuç fark edeceksiniz.
- Matı yere yatırın ve yüzü yukarı bakacak şekilde yatma pozisyonu alın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, ayaklarınızın tüm yüzeyi yerde olmalıdır.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Derin nefes alın ve nefes verirken üst vücudunuzu yavaşça yerden kaldırın.
- Yere inerken nefes alın.
2-3 yaklaşımla 15 kez tekrarlayın.
Ters egzersizi
- Matın üzerinde yüzü yukarı bakacak şekilde yatma pozisyonu alın. Dizlerinizi bükün. Ayakların tüm yüzeyi zemindedir.
- Eller vücut boyunca indirilir.
- Bacaklarınızı, uyluklarınız yere dik olacak şekilde kaldırın.
- Dizleriniz göğüs hizasında olacak şekilde alt sırtınızı kaldırın.
- Ayaklarınızı yere koyduğunuzda nefes alın.
- Sırtınızı yerden kaldırırken nefes verin ve dizlerinizi göğsünüze getirin.
2-3 yaklaşımla 15 kez tekrarlayın.
Eğik egzersizi
Egzersiz normal mekik egzersizine benzer ancak bir omzunuzu diğerine doğru döndürmeniz gerekecektir.
- Elleriniz başınızın arkasında, yüzü yukarı bakacak şekilde minderin üzerinde yatma pozisyonu alın.
- Bacaklar dizlerden bükülür, ayaklar yere değmez.
- Sağ omzunuzu sola doğru çevirirken üst vücudunuzu normal bir mekik hareketi gibi kaldırın. Vücudun sol tarafı yerdedir.
- Aynısını diğer taraf için de tekrarlayın. Vücudunuzun sağ tarafı yerde olacak şekilde sol omzunuzu sağa doğru çevirin.
10-12 kez tekrarlayın.
Bacakları kaldırarak mekik
- Matın üzerine yüz üstü yatın. Bacaklarınızı yukarı doğru uzatın ve çaprazlayın.
- Hareketleri normal bir bükülme ile gerçekleştirin.
- Gövdenizi indirirken ve bacaklarınızı çaprazlarken nefes alın. Yükseldiğinizde nefes verin.
10-15 tekrardan oluşan 3 set yapın.
"Bisiklet"
- Matın üzerinde yüzü yukarı bakacak şekilde yatma pozisyonu alın. Eller başın sağ ve sol tarafındadır.
- Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizden bükün.
- Sol dirseğinize ulaşmaya çalışarak sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Sağ bacağınızı düzeltin. Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sağ dirseğiniz sol dizinize değecek şekilde üst vücudunuzu çekin.
Her iki tarafta 2 set ve 10-15 tekrar yapın.
Kıvrımlı tahta
Egzersiz karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
- Matın üzerinde dizleriniz ve dirsekleriniz yerde olacak şekilde tahta pozisyonu alın.
- İleriye bakın. Omurga düzdür.
- Dizlerinizi yerden kaldırın, ayaklarınızı parmak uçlarınızın üzerine koyun ve yarım dakika bu pozisyonda kalın.
- Alternatif olarak vücudunuzun her iki tarafı için 30 saniye boyunca yan plank pozisyonuna geçin.
Yan tahta
- Matın üzerine yan tarafınıza uzanın.
- Vücut ağırlığınızı sağ kolunuza ve bacağınıza kaydırın. Sağ el dik açıda olmalıdır.
- Sol bacağınızı sağınızın üzerinden geçirin ve kalçalarınızı kaldırın. Bacaklar düz olmalıdır. Yarım dakika bu pozisyonda kalın. İlerleyen zamanlarda süre 1-2 dakikaya çıkarılabilir.
- Aynısını diğer taraf için de tekrarlayın.
Geri dönüşlü hamleler
Egzersiz karın kaslarını güçlendirir.
- Sol bacağınızı öne doğru uzatın ve dizinizden bükün. Sağ uyluğunuzun arkasında bir gerginlik hissetmelisiniz.
- Kollarınızı yere paralel olarak öne doğru uzatın.
- Sol ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi çömelin. Sağ bacak arkada ve parmak ucunda duruyor. Sırt düz.
- Aynısını sağ bacağınızla tekrarlayın.
Her bacakta 15 kez tekrarlayın.
Yan virajlar
- Dik durun. Ayaklar bir arada. Ellerinizi yukarı kaldırın ve birleştirin.
- Vücudunuzun sağ tarafında bir gerginlik hissedene kadar gövdenizi sola doğru eğin. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün.
- Aynısını vücudun sağ tarafı için tekrarlayın ve 15 saniye bu pozisyonda kalın. Gelecekte süre bir dakikaya çıkarılabilir.
Bir sandalyede bacakları kaldırmak
- Bir sandalyeye oturun, omuzlarınız geride, sırtınız düz.
- Eller avuç içi aşağıya bakacak şekilde yanlarınıza yerleştirilir. Derin bir nefes alın ve nefes verin.
- Bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın ve 15 saniye bu pozisyonda kalın.
- Bacaklarınızı indirin.
Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
Yürüyüş
Haftada 5 kez, günde yarım saat tempolu yürüyüş yapmak göbek yağlarınızdan kurtulmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
koşu
Çeşitlilik için haftada birkaç kez koşmayı deneyebilirsiniz. Koşmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Tembeller için mide ve yanlarda kilo vermeye yönelik egzersizler
Herhangi bir yüzeyde, hatta yatak veya kanepede bile yapılabilecek bir dizi basit egzersiz, belinizden kilo vermenize ve karın kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
kat
Plie, bir veya her iki bacağın bükülmesi, iki veya bir bacağın üzerine çömelme anlamına gelen bir bale terimidir. Bacakların hareketi için genel kabul görmüş Fransızca isim olup, Rusça'da "çömelme" kelimesiyle ifade edilir. Yarım ayak parmakları ve ayak parmakları, dönme ve atlama ile birlikte koreografinin ana unsurudur.
Başlangıç pozisyonunu yan tarafınıza yatarak alın. Bir kol başınızın altındaki dirseğe doğru bükülmüş, diğeri sakin bir şekilde önünüzde duruyor. Bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş, pelvis gergin, ayaklar birbirine bağlı.
Ayaklar bir arada kalmaya devam eder. Bir dizinizi yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Pelvis hareketsiz kalır ve boyun aşağı eğilmez.
Her iki tarafta 15-20 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz eğik karın kasını çalıştırır.
Yan streç
Onun yardımıyla karın kasları ve enine bel kasları sallanır.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alıyoruz: bir elin dirseğine ve uzanmış bacaklara yaslanıyoruz. İkinci el kalçadadır. Pelvis yükseltilir.
Sırtınızı düz tutmaya çalışın, pelvisinizi indirin ve orijinal konumuna getirin.
Her iki tarafta 15 kez tekrarlayın.
“Balerin”
Egzersizi kullanarak karın kaslarını ve eğik karın kaslarını güçlendiriyoruz.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alıyoruz: bir elin dirseğine ve uzanmış bacaklara yaslanıyoruz. Saniye ibresi yukarı kaldırılmış, gergin. Pelvis yükseltilir.
Kaldırdığınız elinizi yavaşça indirin ve gövdenin altına yerleştirin. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Her iki tarafta 12 kez tekrarlayın.
Tüfekler
Egzersiz omurganın gerilmesine yardımcı olur ve karın ve sırt kaslarını etkiler.
Yere oturuyoruz, dizlerimiz bükülü, ellerimiz dizlerimizin altında. Sırt hafifçe bükülmüş. Arkamıza yaslanıp sırt üstü yuvarlanıyoruz ve başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
15 kez tekrarlayın.
Diyet yapmadan veya spor salonuna gitmeden göbek yağlarından kurtulmanın yolları
Spor salonuna gitmeye vaktiniz ve enerjiniz yoksa basit egzersizlerle karnınızı sıkılaştırabilirsiniz, ancak yağ rezervlerinden radikal bir şekilde kurtulamayacaksınız.
Herhangi bir anda, hatırladığınız anda omuzlarınızı düzeltin ve karnınızı içeri çekin. Doğru duruşun görsel olarak midenizi daha düz hale getireceğini unutmayın.
Önerilen miktarda su için; günde yaklaşık 1,5-2 litre su. Vücut, yeterli sıvı olmadığını anladığı anda, onu mide de dahil olmak üzere depolamaya başlayacaktır.
Düzenli olarak tuvalete gidin. İdrar yapma isteğine katlanırsanız mesanenizin duvarları genişleyecek ve karnınız daha büyük görünecektir.
Yemek yedikten sonra yemeğinizi iyice çiğnediğiniz takdirde mideniz dışarı çıkmayacaktır. Ne kadar uzun süre çiğnerseniz o kadar az yersiniz, çünkü beyniniz size hızlı bir şekilde tok olduğunuzun sinyalini verecektir. Bu, daha az kalori alacağınız anlamına gelir ve bu da karnınızı da etkiler.
Sırt üstü uzanın, ayaklarınızı kanepenin minderine koyun ve belinizin altına rulo halinde bir havlu koyun. Bu pozisyonda mide çökecektir. Bunu her gün 20 dakika yaparsanız karın kaslarınız güçlenecek ve karnınız dışarı çıkmayacaktır.
Yağ birikintilerinin oluşma nedenleri
Bel çevresinde az miktarda yağ olması normal karşılanır çünkü bu yağ iç organları korur. Ancak eğer fazla yağ varsa ondan kurtulmaya özen göstermeniz gerekecektir. Bu, egzersiz ve düşük karbonhidratlı diyet yoluyla yapılabilir.
Neden mide ve uylukta yağ oluşuyor? Sebepler farklı olabilir:
- Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar ve bu da aşırı kilo almanıza neden olur. Ve kadınlar buna erkeklerden daha yatkındır;
- Genetik buna katkıda bulunur;
- Aktif olmayan yaşam tarzı;
- Düzenli aşırı yeme;
- Kronik hastalıklar;
- Stres;
- Zayıf karın kasları;
- Özellikle menopoz sırasında hormonal değişiklikler.