Kilo verme sorunu çeşitli yollarla çözülebilir ancak bunların çoğu yatırım gerektirir ve oldukça fazla zaman alır. Aynı zamanda diyet yapmadan, para ve zaman kaybetmeden evde hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenin birçok yolu vardır. Basit kurallara uyarak ve inanılmaz derecede basit egzersizler yaparak fazla kilo veren insanlar var.
Kilo vermenin kuralları
Yararlı ipuçlarını inceleyerek kilo verme ve yeni bir görünüm geliştirme sürecine başlamanız önerilir. Birçoğu var, bu yüzden hepsini hemen yapmaya başlamamalısınız. Ancak gününüzün ve dinlenmenizin beslenmesinde ve organizasyonunda bazı değişiklikler bile ilham ve devam etme arzusu için yeterli somut sonuçlar verecektir.
Normal yemek
Katı diyet kısıtlamaları fikrinden vazgeçin. Sıkı diyetler sürekli kontrol ve irade gerektirmesinin yanı sıra vücut için de zordur. Arıza durumunda kaybedilen kilogramlar hızla geri döner ve tüm çabalar sıfıra indirilir.
Sağlıksız yiyecekleri, yalnızca sindirimi kolay doğal ürünler kullanan, uygun şekilde hazırlanmış yiyeceklerle değiştirerek diyetinizi değiştirmek çok daha etkilidir. Bu yöntem daha fazla zaman alacaktır ancak doğal yollarla elde edildiği için sonuçlar kalıcı olacaktır.
Diyet şunları içermelidir:
- hububat;
- pişmiş veya haşlanmış et, balık;
- fındık;
- sebzeler, meyveler;
- tam buğday ekmeği;
- az yağlı süt ürünleri.
Belirli bir beslenme planına uymanız gerekir.
Bunlardan biri fraksiyonel öğünlerdir. Yiyecekler günde 6-7 kez küçük porsiyonlarda alınır. Açlık hissi yok.
İkincisi, 12 saate kadar uzun molalar vermeniz gerekir. Bu şema ile günde 1-2 kez yemek yiyorlar, geri kalan zamanlarda ise sadece sıvı içiyorlar. Bu şema vücudu yağ birikintilerini parçalamaya zorlar.
Mod
Bir kişinin uykuda geçirdiği saat sayısı da kiloyu etkiler; uyku eksikliği sıklıkla iştahın artmasına neden olur. Bu nedenle en az 6-8 saat uyumanız gerekir.
Uyku ve uyanıklık programı kendi refahınıza göre seçilir. Genel önerileri takip edebilirsiniz: 21:00 - 0:00 arası uyku en verimli olarak kabul edilir. Bu saatlerin verimliliği her saati ikiye eşitlemeyi mümkün kılmaktadır.
Şeker miktarının azaltılması
Şekeri başka bir şekerle değiştirirseniz, tatlılardan vazgeçmeden kalori miktarını azaltabilirsiniz. Stevia gibi doğal ikameler bu konuda mükemmel bir iş çıkarıyor. Unlu mamullere, yulaf lapasına ve kahveye eklenebilir.
Şarj cihazı
Spor salonuna veya havuza gitme fırsatınız varsa harika. Ancak evde egzersiz yapmak da sonuç verir. Hiçbir masraf veya seyahat olmaksızın günlük 15-20 dakika harikalar yaratabilir.
Ağ, anında çalışmayan ancak istikrarlı ve etkili olan egzersizlerin açıklamalarını içerir. Biraz zaman alıyorlar - her biri 1-5 dakika. 1-2 ile başlamanız, ardından yavaş yavaş sayılarını artırmanız önerilir.
Su kilo vermenize yardımcı olur
Metabolizmanızı hızlandırmak ve yediğiniz yiyecek miktarını azaltmak için şunlar önerilir:
- yemeklerden önce su için - en az 2 bardak;
- Yemekten sonra 2 saat boyunca hiçbir şey içmeyin.
Atıştırmalıktan önce bir bardak yeterlidir. Günde minimum su miktarı 2 litredir.
Tembeller için diyet
Kendinizi her zamanki yemeğinizden tamamen mahrum bırakmanıza gerek yok. Ancak bazı ürünlerden ve pişirme yöntemlerinden vazgeçmeniz gerekecek:
- Yağ ile kızartmayın. Yiyecekler yalnızca pişirilir veya haşlanır.
- Beyaz ekmek ve hamur işleri hemen veya kademeli olarak hariç tutulur. Mayasız, kepek ve tam tahıllı yiyecekler tüketilmesi tavsiye edilir.
- Tatlılar da yavaş yavaş yasaklanıyor. Diğer yiyeceklerden ayrı olarak yenilmesi en iyi olan meyvelerle değiştirilebilirler. Hazır meyve suları ve soda ile birlikte şeker de istenmez.
Kurallara uyarsanız günde en az 100 grama ihtiyacınız var. Ayın sonunda sonuç farkedilecek.
Evde kalırken zaten kilo vermiş olanlardan tavsiyeler
- Haftada 10 kilo verme arzusu gerçekleşmeyecek, motivasyon ve özgüven eriyecektir. Gerçekçi bir hedef, stres, açlık ve arıza olmadan ayda 2-5 kg'dır.
- 3 gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Bundan sonra beslenme düzeltmesi çok daha iyi gidecektir.
- Kalori ödeneğinizi hesaplarken iyi eğlenceler. Bu, kendiniz için doğru hedefleri belirlemenize ve ürünleri gerekenlerle sınırlandırmanıza yardımcı olacaktır.
- Tüm yanlış ürünleri görünürlükten kaldırın: cipsler, tatlılar, kurabiyeler. Elinizde fındık, meyve ve aşırı durumlarda tohum bulundurmalısınız.
- Protein alımınızı artırın.
- Hareket halindeyken veya aceleyle yemek yemeyin. Yavaş yemek, uzun süreli tokluk hissi sağlar.
- Tüm porsiyonlar küçük, yığılmış tabaklarda olmalıdır. Bu daha az yemenize yardımcı olacaktır.
- Önünüze bir ayna koyun ve nasıl yediğinizi izleyin. Bu inanılmaz derecede etkilidir; çok yakında yavaş yavaş ve az yemeye başlayacaksınız.
- Hareket ettiğinizden emin olun. Bu olmadan kilo vermek bir hayal olarak kalacaktır. Bütün gün oturmanız gerekiyorsa, her bir buçuk saatte bir kalkıp yürüyün.
Daha pek çok ipucu var, ancak her şeyi aynı anda yapmak zorunda değilsiniz. 2-3 tanesini seçip ne kadar etkili olduklarını denemek yeterli.
Bir hareket nasıl organize edilir
Ev işleri ve bahçe işleri vücuda özel egzersizlerle aynı faydayı sağlamaz. Özel olarak tasarlanmış bir dizi hareket, kasları harekete geçirmeye, tendonları germeye ve eklem işlevselliğini korumaya yardımcı olacaktır.
Örneğin, aşağıda gelişigüzel ama her gün yapılabilecek bir egzersiz var.
Hayallerinin yönünde uzan
Statik bir egzersiz yaparsanız, kendi tembelliğiniz bile avantajınıza kullanılabilir.
Aç karnına gerçekleştirilir. Ana eylem uzanmaktır.
Dikkat etmek! Yalnızca düz, sert bir yüzeye uzanabilirsiniz.
Büyük bir havluyu veya iki küçük havluyu 10-12 cm çapında ve yaklaşık 40 cm uzunluğunda bir rulo halinde yuvarlayın. Alt sırtın altına yerleştirin. Hissedilmelidir.
Dikkat! Silindir oldukça sıkı bir şekilde yuvarlanıyor. Egzersizi seviyorsanız silindiri bantla sarın ve kullanın. Alıştıkça ve omurların doğal pozisyonunu geri kazandıkça çap artırılabilir.
Bacaklarınız uzatılmış haldeyken ayaklarınızı birbirine paralel çevirin ve ayak başparmaklarınızı birleştirin. Avuç içlerinizi paralel yerleştirerek kollarınızı da başınızın arkasına doğru uzatın. Küçük parmaklarınızı bağlayın.
Egzersizin tamamı 5 dakika sürer ancak daha kısa bir süre ile başlamak daha iyidir. Ana prensip bu pozisyonda kendinizi rahat hissetmektir.
Her gün hayalleriniz doğrultusunda uzanırsanız karnınız sıkılaşacak ve sırtınızdaki yağlı kıvrımlar kaybolacaktır. Bu dikkatli bir şekilde yapılmalıdır; işiniz bittiğinde zıplamayın, ancak silindirden yan tarafınıza ilk yuvarlandıktan sonra ayağa kalkın.
Bu, optimum durumu korumak için tasarlanmış bütün bir kompleksten oluşan bir Japon egzersizidir. Buna dayanarak kendi egzersizlerinizi geliştirebileceğiniz gibi vücudunuzun zayıflamasına yardımcı olacak diğer basit egzersizleri de seçebilirsiniz.
Bu tür 2-5 kısa egzersiz yapma alışkanlığı geliştirin. Bu 15-20 dakika sürecektir. Bir ay içinde sonuç farkedilecek - mide sıkılacak, ağırlık azalacak.
Yatırım yok
Halk ilaçları bazen pahalı ilaçlarla elde edilemeyen sonuçların elde edilmesine yardımcı olur. Su-tuz dengesinde bozulma ve iştah artışı ile gözle görülür bir etki elde edilir.
Yağ tabakası genellikle çok daha fazla çaba gerektirir.
Ortak Tarifler
Halk ilaçlarını kullanma olasılığını değerlendirirken olası sonuçları kendi sağlığınız açısından analiz etmelisiniz.
Elma sirkesi
Bal ile içiyorlar - bir bardak su, 1 yemek kaşığı sirke ve biraz bal. Belirlenmiş oranlar yoktur; içecek lezzetli olmalı.
Resepsiyon - yemeklerden önce.
Bu ilaç, midenin asitliği artarsa alevlenmeye neden olacaktır.
Yeşil çay
Ayrıca yemeklerden önce de içerler. Bu iştahınızı biraz azaltır.
Yemek yedikten sonra 1-2 saat kadar su içmekten kaçınmalısınız.
Hipertansif hastalar için büyük miktarlarda tavsiye edilmeyen kafein içerir.
Limonlu-ballı limonata
Tatmaya hazırlanın - bir bardağa yarım limon kadar sıkabilirsiniz. Vücut antioksidanları alır; yemeklerden önce içerseniz iştahınız azalır.
Baharat
Karabiber, zerdeçal, kırmızı biber, tarçın iştahı azaltmaya ve vücuttaki önemli süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur.
Baharatlar tüketilir: saf haliyle, salatalarda veya içeceklerde.
Limon ve balla demlenen zencefil yağ yakımına yardımcı olur. Sarımsağın düzenli olarak tüketilmesi de tavsiye edilir.
Meyve suları
Kilo verme amacıyla maydanoz, aloe ve kızılcık suları kullanılır.
Maydanoz bir blender ile çırpılır ve limon ilavesiyle (tadına göre bal) suyla karıştırılır. 10 gün ara ile 5 gün aç karnına içilir. Kontrendikasyonlar var.
Kızılcıklar her gün yemeklerden önce katkı maddesi olmadan meyve suyu şeklinde tüketilir.
Bir porsiyon aloe suyu 150 ml'dir. Yemeklerden önce iç.
Yağlar
Güçlü çay ve kahveye hindistan cevizi ve tereyağı eklenmesi tavsiye edilir. Bu yalnızca gıda kısıtlamalarının arka planında işe yarar - yağ dengesini yeniden sağlar ve açlık hissini azaltır.
Bakteriler
Canlı yoğurt, kesilmiş süt ve diğer az yağlı süt ürünlerini yemek kısmen öğünlerin yerini alır ve vücuttaki protein dengesini korur.
Faydalı bağırsak mikroflorası sindirimi ve genel sağlığı iyileştirir.
Diyet ve fiziksel aktivite olmadan içecekler ve yoğurtlar haftada 5 kilo vermenize yardımcı olmaz. Fazla sıvı vücuttan atıldıktan sonra kilo kaybı yavaşlar.
Botanik çalışmak
Şifalı bitkilerin yardımıyla zayıflığınızı yeniden kazanabilirsiniz. Bu durumda hızlı sonuç alınamaz. Doğal armağanlara dayanan tüm yöntemler zaman ve düzenlilik gerektirir. Hacimdeki ilk gözle görülür değişiklikler en geç 3-4 hafta sonra ortaya çıkar.
Aynı zamanda karaciğer temizlenir, toksinler atılır ve sindirim iyileşir. Sonuçlar uzun süre dayanır.
Yağların parçalanması
Çin limon otu - çay olarak demlenir ve normal çay yapraklarına eklenir.
Azalan iştah
Hatmi kökü – midenin duvarlarını kaplayarak doymayı hızlandırır. Keten ve susam tohumları aynı özelliklere sahiptir.
Sindirim sırasında hacmi artan bitkiler: yosun, spirulina, mesane suyu.
Fazla sıvının uzaklaştırılması
En basit seçenekler dulavratotu, papatya, sinameki, muz, at kuyruğu. Dokulardan suyun uzaklaştırılması hızlı bir şekilde gerçekleşir ve diyet yapmadan 5 günde 5 kg'a kadar sonuçlar kolaylıkla elde edilebilir.
Sindirimin aktivasyonu ve metabolik süreçlerin hızlanması
Bu amaçla aşağıdakiler tüketilir: rezene, deniz topalak, dereotu, sinameki, ravent, meyan kökü, İsveç kirazı yaprakları, biberiye, civanperçemi, karahindiba.
Bu bitkilerin çoğu kendiniz toplanabilir, kurutulabilir ve kaynatma olarak hazırlanabilir.
Bir bardak kaynar suya 1 yemek kaşığı kuru ot ekleyin. Gün boyunca 50-100 ml'lik küçük porsiyonlarda, tercihen aç karnına içmelisiniz.
İstenirse kişi para yatırmadan vücudunu düzene sokabilir. Süreçlerin ve kilonun normalleşmesi haplar, pahalı spor salonu üyelikleri ve diğer masraflar olmadan gerçekleşir.
Bitkiler ve sağlıklı gıdalar doğal süreçleri yavaş yavaş ama istikrarlı bir şekilde etkinleştirdikçe sonuçlar yavaş yavaş gelişir. Geliştirdiğiniz iyi alışkanlıkları sürdürmeye devam ettiğiniz sürece kaybettiğiniz kilolar geri gelmeyecektir.