Kilo kaybı için egzersizler

Aşırı kilo sorunu birçok insanı, özellikle de kadın cinsiyetini rahatsız eder. Yanlış beslenme, hareketsiz bir yaşam tarzı, hormonal değişiklikler ve diğer birçok faktör obezite gelişimine yol açar. Bununla birlikte, aşırı ağırlığı olmayanların bile karşılaştığı bir sorun var: bu sarkan bir mide. Genellikle bir kadının iyi bir figürü vardır, ancak çıkıntılı bir karnın varlığı dış görüntüyü bozabilir, benlik saygısını olumsuz etkileyebilir ve kıyafetlerde belirli kısıtlamalar yapabilir. Nasıl kilo verileceğini öğrenmek isteyen birçok kadın diyete oturuyor, çeşitli egzersizler yapıyor ve bu durumda gerçekten kilo veriyorlar. Bununla birlikte, çoğu zaman, doğru beslenme ile bile, hacimler gider ve sarkan bir karın kalır. Bu nedenle, herhangi bir yaştaki kadınların, bu kadar denilen “yaşam çemberinden” kurtulmak için başvurdukları bir sonraki adım, kilo kaybı ve yanlar için etkili fiziksel egzersizlerdir.

Mideyi ve yanları çıkarmak için ne kadar zamana ihtiyaç duyulacak

Midede yağ kapsamlı bir sorundur, bununla başa çıkmak o kadar kolay değildir. Bunu yapmak için, hayata karşı tutumunuzu yeniden düşünmeniz ve günlük olarak hedef bölgenin eğitimine ve masajına zaman ayırmanız gerekecektir. Eğer tüm geçmiş çabalar sonuç getirmezse ve rakam hala “yaşam çemberi” ni süslüyorsa, mideyi evde özel egzersizlerle nasıl çıkarılacağını düşünmelisiniz, bunun amacı ağırlıkta bir azalma değil, sorunlu bir yerde yağ birikiminin ortadan kaldırılması. Hedef teknikleri gerçekleştirirken, 3-4 hafta sonra görünür etkiyi fark edebilirsiniz.

Tabii ki, böyle bir dönem için basın küpleri görülemez, ancak bu alandaki hacimleri 5-7 santimetre azaltmak mümkündür. Sadece sabrı stoklamak ve en önemli kuralları yerine getirmek gerekir, bir ay sonra etrafındaki insanlar adresinize iltifat çabalarını kesinlikle takdir edecektir.

Kilo kaybı ve yanlar için uygun beslenme

Mükemmel figür mücadelesinde önemli bir rol beslenme tarafından oynanır. Spor salonunda saatlerce kaybolsanız bile veya evde karın için tüm olası egzersizlerle kendinize işkence kursanız bile, fast food, yarı bitmiş ürünler, un ve tatlılar yeme tüm çabaları hiçbir şeye azaltabilir. Asılı mideyi gidermek için uygun beslenmenin ne olması gerektiğini anlamak için 2 olası diyet stratejisini düşünün.

• Strateji 1

Protein kasların temelidir. Basının bir yağ tabakası altında “saklanabileceği” bir sır değildir. Diyet saygı duyulmazsa, basın oluşacaktır, ancak yağ tabakası altında fark edilmeyecektir. Eğitimin sonucunu bulamadan, birçok kadın motivasyonlarını kaybeder ve mükemmel bir figür için bir mücadele oluşturur. Aslında, yağdan kurtulmayı amaçlayan beslenme sağlamak yeterlidir ve hacimler gözlerimizden önce olduğu gibi erimeye başlayacaktır.

Bir protein, diyetetikte düşen bir karın ve yanlarla mücadelede gerçek bir sihirbaz olarak kabul edilir. Bu, kasların oluşturulmasında aktif rol alan ve mevcut izin vermeyen en önemli unsurdur. Böylece, protein gıdaları içmek, kaslarınıza büyümeleri için değerli malzeme sağlarsınız. Protein gıdalarının yüksek beslenme değerini not etmemek de imkansızdır: hızlı doygunluğa katkıda bulunur, böylece diyeti gözlemleme sürecinde kendinizi aç bırakmanız gerekmez.

Bu nedenle, midenin hacimlerde azalması için, hayvan ve bitki kökenli proteinler açısından zengin bir diyet gözlemlemelisiniz. Aynı zamanda, mükemmel bir sonuca ulaşmak istiyorsanız, karbonhidrat tüketimi sınırlı olmalıdır.

• Strateji 2

"İnsülin karnı." Birçok kadın beslenmelerini bir kalori kadar az yapmaya çalışarak yağ ve protein kullanımını sınırlandırmaya çalışır. Yalnız sebzeler ve meyvelerle yemek yedikleri içtenlikle şaşırırlar: mide neden ayrılmıyor? Diyetetikteki bu fenomene “insülin karnı” denir ve çoğu sebzede ve meyvede bulunan yüksek şeker içeriği ile ilişkilidir. Bu nedenle, bir muz, elma veya kivi şeklinde düzenli “doğru” atıştırmalıklar, vücudunuza gerçek yükler tarafından uyulmayan insülin dozunun salındığı bir yanılsamadır. Mide üzerinde yağ birikmesini kışkırtan şey budur, bu da kurtulması çok zordur.

Bu nedenle, şeker tüketiminin basit kurallarını unutmayın:

• Meyvelerin maksimum insülin işleme için “ayarlandığı” sadece sabah meyveleri yemeniz tavsiye edilir;
• Günde 2-3'den fazla meyve tüketilmesi önerilir;
• Yüksek şeker meyveleri (muz, üzüm) haftada 2-3 kez sınırlamak daha iyidir;
• Çikolata, kek, tatlılar şeklinde tatlılar sonsuza dek yasak altında kalmalıdır.

Bu nedenle, midede yağ gibi bir problemle doğru beslenme, şeker tüketimini en aza indirmeyi ve sebze ve hayvan proteinlerinin diyete dahil edilmesini içerir. Doğru beslenme kurallarına düzenli olarak bağlılık, su tüketimi normuna (günde aynı 8 bardak) uyum, özel egzersizlerle en kısa sürede karnından kurtulmaya yardımcı olacaktır. Doğru beslenme ilkelerine uymuyorsanız, karın için eğitimin kesinlikle hiçbir etkisi olmayacağını unutmayın.

Etkili kilo verme egzersizleri

Mideyi çıkarmak için hangi egzersizlerin yapılması gerektiği hakkında bilgi arayışında, birçok kadın bir hata yapar ve "aynı anda" gerçekleştirmeye çalışır. Kilo kaybı için gerçekten hangi egzersizlere ihtiyaç duyulduğunu düşünmeden, çeşitli komplekslerden kaotik parçalar yaparlar. Aynı zamanda, bir gün bir gün, diğer tarafta, tamamen farklı ve üçüncü günde gerçekleştirilir, jimnastik hiç dikkatli değildir. Buna göre, herhangi bir koç veya fitness eğitmeni, güzel bir basın mücadelesindeki etkiye ulaşmanın sadece fiziksel eforun düzenliliği ve sistematik doğası ile mümkün olduğunu doğrular. Bu nedenle, karın için bir egzersiz kompleksinin günlük olarak uygulanması optimal olacaktır. Bu sadece ekstra santimetrenin çıkarılmasına değil, aynı zamanda mide ve yanları çıkarmak için günlük şarj alışkanlığını geliştirmesine izin verecektir. Bu ideal bir figür için önemli bir adım olacaktır. Kendinizi şekillendirmek ve karnını mümkün olan en kısa sürede kaldırmak için en basit egzersizleri düşünün.

Üst basını eğitmek için egzersiz

Karın'dan yağ çıkarmak için egzersizler yapmak, üst basının kaslarını eğitmek için tasarlanmış tekniklere dikkat etmelisiniz. Bu bölgede birçok kas vardır ve örneğin, sadece alt presin kaslarına vurgu, midenin şeklini biraz değiştireceği, ancak hacimlerde azalmayacağına yol açabilir. Olabilir:

• Omuz kuşağını “arkanızda yatan, başınızın arkasından kollar” konumundan yükseltmek (bacaklar ya dizlere bükülebilir veya düz);
• Çeşitli bükülme türleri;
• Planck.

Alt Basın Eğitim Egzersizleri

Alt karın en sorunlu bölgelerden biridir ve kilo kaybına ulaşmak için karın egzersizleri hedeflenmeli ve düzenli olmalıdır. Aşağıdaki tekniklerin alt basının eğitimi için etkili olduğu düşünülmektedir:

• Vücudu uzanma konumundan kaldırmak (eller başın arkasında olmalıdır);
• Vücudun uzanma pozisyonundan yükselişi (eller göğsüne geçilir, yeterli düzeyde fiziksel hazırlık ile, bir ağırlıklandırma maddesi, örneğin bir torba kum kullanılması tavsiye edilir);
• Bacakları "arkada yatan" pozisyonundan kaldırın;
• Her iki bacağın "yatay çubukta vis" konumundan yükselişi;
• Yıldız "Huş";
• Planck.

Bunlar alt karın kilo kaybı için en iyi egzersizlerdir.

Eğik karın kaslarını eğitmek için egzersizler

Eğik karın kasları, genellikle problemli olan yağları çıkarmak için zor bir bölgedir. Bu yerlerdeki yağ, bel hacmini artırmaya yardımcı olur ve genel olarak estetik açıdan hoş görünmüyor, çünkü birçok kadın hangi egzersizlerin vücudun bu kısmına güzel bir rahatlama sağlayabileceğini önemsiyor. Aslında, bu görev o kadar karmaşık değildir ve bu yerde karnını çıkarmak için fitness eğitmenlerine çok çeşitli teknikler sunulmaktadır. Olabilir:

• Arkada ve yan tarafta eğik bükülme;
• İyi bilinen "değirmen";
• “Yatay çubukta Vis” konumundan bacakların sırayla göğsüne kaldırılması;
• Yanal çubuk (çeşitli tipler).

Tüm bu egzersizler oldukça kolaydır, ancak aynı zamanda etkilidir ve mideyi, yanları, yanları ve basın kaslarını sıkmak için uygundur. Yağ birikimlerini yoğun bir şekilde etkileyen ve gözlerimizin önünde tam anlamıyla “erimeye” zorlayan kardiyo eğitiminin faydalarını unutmayın. Bu nedenle, kilo vermek için ne yapmanız gerektiği hakkında bilgi arayışında, çubuğa, kardiyo eğitimine, çeşitli tipte bükülme ve bacakların ve bacakların çeşitli pozisyonlardan dikkat etmelisiniz. Kompleksteki tüm bu egzersizler, mide ve büyük tarafları çıkarmanın en basit yoludur.

Planck egzersiz tekniği

Daha önce de belirttiğiniz gibi, “çubuk” egzersizi, basının tüm kasları ve kenarların kilo kaybı için kullanılır. Kilo vermek için en popüler yağ -yanık tekniklerini düşünürsek, çubuk en etkili olanlardan birine atfedilebilir. Mideyi evde çıkarmak için en iyi egzersiz seçeneği denir. Resepsiyon neredeyse tüm kas gruplarını etkiler, bu nedenle düzenli yürütme ile kilo vermenin yanı sıra, güzel, sıkılmış bir göğüs elde edebilir, kalçaların ve bacakların hacmini ayarlayabilirsiniz. Farklı beden eğitimi için birçok egzersiz “çubuğu” vardır, hepsi statiktir. Bununla birlikte, bu tekniğin etkisi sadece doğru uygulama tekniğini gözlemlerseniz tam olarak elde edilecektir:

• Sizin için maksimum görünen zaman diliminden bir resepsiyon başlatın, ayrıca 5 saniye daha-bu ek motivasyon ve kendiniz için bir gurur duygusu yaratacaktır (kural olarak, yeni başlayanlar için başlangıç zamanı 20-30 saniyedir);
• Süreyi günde 5 saniye artırın;
• Sabah ve akşam meşgul olun;
• Vücudunuzun işgal ettiği pozisyonu izleyin: Sırt, bir “tekerlek” değil, düz bir çizgi oluşturmalıdır, kollarınızı ve bacaklarınızı bükmek istenmez;
• “Çubuk” egzersizinin standart versiyonuna hakim olduktan sonra, el değiştirme, yan şeritler ile daha karmaşık varyasyonlara ilerleyin. Hepsi aşağıdaki şekilde sunulmaktadır.

Böylece, hangi egzersizin mideyi en iyi ortadan kaldırdığını düşünerek, kesinlikle bara dikkat etmelisiniz. Bu egzersizi gerçekleştirmek yakında figürünüzü bir gurur nesnesi olarak yapacak ve çevrenizdeki herkes kesinlikle düz karnınıza dikkat edecektir.

Egzersizlerin etkinliği nasıl güçlendirilir

Görünür sonucu kısa sürede elde etmek istiyorsanız, yağ birikintileri probleminin çözümüne kapsamlı bir şekilde yaklaşmaya değer ve ek yöntemlere başvurur. Böylece, düzenli olarak karın ve evin kenarlarının kilo kaybı için egzersizler yaparsınız. Bununla birlikte, eğitim - antrenman yapmayın, sadece kilo vermek için bir eğitim minimal bir etki yaratacaktır. Hangi egzersizlerin sevilen hacimlerden kurtulmaya yardımcı olacağını araştırırken, birçok kadın genellikle ambalaj ve masaj gibi büyülü yöntemleri unutur. Kilo vermek için sargılar evde bağımsız olarak gerçekleştirilebilir veya bireysel bir program yapacak ve güvenli araçlar seçecek bir prosedür döngüsü yapmak için bir kozmetologla iletişime geçebilirsiniz. Düzenli sınıflar, belden, karın ve yanlardan ekstra santimetreden kurtulmanıza izin verecek ve jimnastik, ek prosedürlere ek olarak karın çok daha hızlı kaybolacaktır.

Vakum masaj yapabilir, teknik

Vakum masaj tekniklerinin kullanımı, midede aşırı santimetre ile mücadelede mükemmel bir katkı olacaktır. Kilo kaybı için uygun beslenme, sarma ve masaj teknikleri ile birlikte şarj, bir ay içinde figürünüzle büyülü dönüşümler yaratabilir. Vakum masajının temel prensibi, subkutan yağ tabakası üzerindeki yoğun etkisidir, bu nedenle problem alanından büyük miktarda fazla sıvı çıkarılır. Karın için vakum masajı donanım veya manuel olabilir. Donanım masaj prosedürü sadece özel bir kurumda yapılabilirken, Manual Can masajı herhangi bir kadın için mevcuttur. Bu, beden eğitiminden sonra evde mevcut olan kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Bunu yapmak için tıbbi bankalar satın almanız gerekecek. Prosedürü gerçekleştirme prosedürü aşağıdaki gibidir:

• Sorun alanı ısınır ve yağla yağlanır (kilo vermenin etkisini artıran yağlar kullanmak daha iyidir: greyfurt, turuncu);
• Yalan veya ayakta durma pozisyonunda, bankalar ortadaki problem alanına bağlıdır, böylece vakum oluşur, daha sonra farklı yönlerde, yağ birikintileri boyunca hareket ederler;
• Vakumun gücü bankaya basarak ayarlanabilir;
• Böylece, mide, yanlar, kalçalar, uyluğun dış yüzeyi işlenir (lenf düğümleri bulunduğundan, iç uyluk yüzeyi dikkatli olmanız gerekir);
• Prosedürün sonunda, problem alanlarına bir anti -hücre kremi uygulanabilir, ancak onsuz böyle bir masajın etkisi harika.

İdeal olarak, vakum masajı yapmadan önce, prosedürü gerçekleştirme tekniğini daha iyi anlamak için kozmetologların veya bu etkinliği uzun zamandır uygulayanlar ile videolar incelemelisiniz ve daha sonra kendi başlarına oturumlar yürütmeye çalışmalısınız. Ve elbette, mideyi ve yanları mümkün olduğunca çabuk çıkarmak için masaj jimnastikle birleştirilmelidir. Düzenli yağ -yanma olayları gerçekten mucizeler yapabilir. Mideyi hızlı bir şekilde çıkarmak için tasarlanmış kız ve kadınlar için düzenli bir figür yolunda önemli bir asistan haline gelecektir. Motivasyon eksikliğiyle karşı karşıya kalırsanız, hedefinizi daha basit olanlara ayırın: Tatlıları terk edin, bel ve yanlar için belirli sayıda etkili egzersiz yapın, belirli miktarda su için. Görevdeki görevi tamamlarken, evde kilo vermek için hafif fiziksel egzersizler yaparak kesinlikle kilo kaybı elde edeceksiniz. Düz bir karın ve ince tarafların su basması, bir rüya değil, fantastik değil, ancak sevgili bir hedefe ulaşmak için ekleyeceğiniz düzenli sınıfların ve sıkı çalışmanın sonucu - kilo kaybı!