Diyetin bir arıza ve ölçeklerin okunda yeni bir sıçrama ile diyeti ağrılı bir minimum sonuna indirmeye çalışırsa, diyetsiz kilo verme düşünceleri nasıl önlenir? Bununla birlikte, beslenme uzmanları ve psikologlar emin: Bir çıkış yolu var! Ve mideden değil, baştan.
Diyet olmadan kilo verme problemini çözerek, kendinizi doğru kilo kaybı dalgasına ayarlamak son derece önemlidir. Aşırı kilodan nefret ettikten sonra, figürü bozan sıkıcı kilogramların da siz olduğunu ve kale duvarının üzerinde korkutulması ve sürülmesi gereken bir düşman olmadığını, tekrar geçeceğinden korkmaya devam ettiğini unutmayın. İç siyasete bir şeyler düzene koyabilirseniz iç savaşı oluşturmaya değer mi?
Diyet olmadan nasıl kilo verilir: tipik hatalar ve boş umutlar
Düşük -kalori beslenme, düzenli sporlar, sonsuz kontrol, ama ... soru açık olmaya devam ediyor! Kilo verme sürecinin en başında kolayca ayrılan kilogramlar, her gün sadece daha ağır oldukları görülüyor, ama aksine ruh hali düşüyor. Yine kederden, spor salonuna abonelik çantanın en altına yerleşir ve bu kadar zararlı, ancak tüm üzgün kızlara böyle sadık asistanlar menüye geri döner. Ve böylece - bir sonraki saldırı "diyetsiz kilo verilir" olarak adlandırılana kadar ...
Bu süreç sadece sonsuz kilo kaybeden değil, aynı zamanda doğru beslenmedeki uzmanlara da tanıdık geliyor. Ve bu tür davranışlarda, muhtemelen kendinizi tanıyacağınız çeşitli hataları tanımlarlar. Ve tüm bu hataları ortadan kaldırıncaya kadar, evde diyet yapmadan nasıl hızla kilo vereceğiniz sorusuna bir cevap bulamazsınız.
Hata 1: Hızlı bir sonuç için umut
Kilo vermek niyetinde olan bir kişi bilinçaltında kararlılığı için hızlı ve cömert bir ödül bekler, yani ekstra kiloların hızlı ve iz bırakmadan ayrılmasını bekler. Ancak kilo vermek bir galibiyetle bir kumar oyunu değil, daha çok aile sermayesi pişiriyor: doğru sapla, uzun süre yeterli olacak, ancak çok çalışmak zorunda kalacak. Ve eğer sadece diyet olmadan hızlı bir şekilde kilo vereceğinizle ilgileniyorsanız, ağırlığın çok uzak kalmayacağı ve yakında geri döneceği gerçeğine hazırlıklı olun.
Hata 2: Kalıcı bir gösterge için hesaplama
Evde diyet olmadan kilo vermeye karar verdikten sonra, genellikle yaptığımız ilk şey keskin bir şekilde “yoksullaştırmak” ve diyetimizi azaltmaktır. Tipik ve iğrenç bir hata! “Memnuniyetin azaltılması” amaçlı güç planındaki herhangi bir değişiklik, aşırı kilonun yaklaşık% 10'undan binerek etkileyici bir ilk etkiye neden olur. Sıvı dokuları bırakır, bağırsaklar temizlenir, proteinler atılır, bu da kas kütlesinin kaybına yol açar, ancak yağın “birikintilerini” etkilemez. Daha sonra erirler, ancak yavaşça gerçekleşir (aşırı ağırlık büyükse, savaşması birkaç yıl sürebilir) ve sadece sürekli doğru beslenme ise.
Vücudumuz, gelecek için üremeye alışkın olan güçlü bir iş yöneticisidir ve bu yüzden “hazinelerinden” kurtulmayacaktır. Aksine, çoğu zaman, ilk kayıplardan sonra iyileşme ve özellikle diyet kasıtlı olarak fakirleşir ve dengelenmezse, vücut açlığı tehdit eden hücreleri kurtarmaya ve sadece dışarıdan yetersiz gelirlere değil, aynı zamanda kendi protein rezervlerine dönüşmeye başlar.
Hata 3: Sürekli Kilo Kontrolü
Her öğün veya eğitimden sonra kontrolün tartılması, hızlı bir şekilde diyet olmadan kilo verileceği bir cevap arayan herkesin standart bir mesleğidir. Tutkuların yoğunluğunun yüz “yeni gelen” nedeniyle her yüz “ayrılan” gramın ve dramanın sevinci Yunan trajedisine layık. Bu arada, sık tartım yanlış bir kontrol duygusu verir ve gerçek bir resim hayal etmeye yardımcı olmaz.
Rol, tartıldığınız günün saati ve adet döngüsünün fazı ve hatta ölçeklerin zemindeki konumu tarafından oynanır. Tabii ki, tartmanız gerekiyor. Ancak uzmanlar katılıyor - haftada bir kereden fazla, hatta on gün ağırlığında olmak, hızlı bir şekilde kilo vermek veya sadece vücudunuzun durumunu takip etmek isteyip istemediğinize bakılmaksızın herhangi bir anlamdan yoksundur.
Hata 4: Açık hedef eksikliği
Sık sık diyet olmadan kilo vermeyi düşünürüz, ama neredeyse hiç - neden buna ihtiyacımız var. Garip, değil mi? Sonuçta, kilo vermenin her hikayesinin bir hedefi var: Yılbaşı tatili için güzel olmak, bir gelinlike girmek, tatilde sahilde göstermek için ... Ancak, bunlar kısa vadeli bir bakış açısı için tasarlanmış görevlerdir. Daha sonra ne olacak - sanki bir sis içindeymiş gibi. Ve bu temel bir an. Kendinizi diyet olmadan veya diyetle kilo vermenin amacını belirleyerek, psikologlar bir konu veya olayla sınırlı olmamasını önerir.
Cesur ve kardinal olan tüm detaylarda yaşamda bir değişiklik hayal etmek gerekir. Kilo vereceğim ve sonsuza dek tamamen farklı görüneceğim. Kendime daha fazla güveneceğim ve bu nedenle daha başarılı bir şekilde, daha iyi bir iş bulacağım, kocamı her zaman hayal ettiğim, tamamen değiştiğim ve nihayet vücudumu anlamaya ve kendimle uyum içinde yaşayacağım ilişkiye ilham vereceğim. Kilo verme arzunuzu formüle etmek bu şekilde - nihai bir acı noktası olarak değil, yeni bir hayata “giriş kapısı” olarak.
Diyetsiz Kilo Nasıl Kaybedilir: “Siyah Kalori Muhasebesi” ve Diğer Hileler
Bir olaydan daha ince olmamak, ancak aşırı kilo konusundaki tutumunuzu değiştirmek ve nasıl doğru yemeyi öğrenmek, belki de diyet olmadan kilo vermenin tek yoludur.
Kilogramların kötü uyduları hareket ettirmemesi nedeniyle kilo ve kederin arkasındaki sürekli “casusluk”. Ve bedeninizin olasılığına ve onunla müzakere etme ve bunu anlama yeteneği size yardımcı olacaktır.
Hızlı ve evde diyet olmadan nasıl kilo verilir? Basit ama etkili bir teknik - Günde tüketilen kalori hesaplamaya başlayın. Saymak? Ve şimdi “siyah muhasebe” ile ilgileneceğiz, genel arka plana karşı neredeyse görünmez yaratacağız, ancak yine de mevcut bir bütçe açığı. Günlük sonucunuzdan 500 kalori alın, ancak hemen değil, ancak kademeli olarak bir buçuk ila iki hafta içinde.
Diyet olmadan kilo vermenin yollarını arıyor, aslında sağlıklı varoluşun tek doğru yolunu hayal ediyoruz. İyi bir beslenme planı, koşulların etkisi altında başlayan metabolizmayı yeniden inşa etmeye ve diyeti, vücudu aşırı veya acil durum çalışmasının korunması için yapmadan gerçekten gerekli olduğu hacimde yediğimiz şekilde ayarlamaya yardımcı olur. Hızlı kilo kaybı, her şeyi bu şekilde düzenlemeyi, önce strese girmeyi ve daha sonra kilogramın dönüşünden kendinizi hayal kırıklığına uğratmayı mümkün kılmaz.
Diyet ve Açlık Duyguları Olmadan Nasıl Kilo Verilir
Açlıktan korkma -ilk olarak, günlük kaloride düzgün bir azalma ile, size adapte olmanız için herhangi bir diyetin başlangıcından çok daha kolay olacaktır. İkincisi, “reformunuzun” ilk kurbanları hızlı karbonhidratlar olmalıdır. Diyet, fast food'daki tüm hamur işlerini ortadan kaldırınve haklı olarak “ağır” yiyecek olarak kabul edilir.
Sır, bu ürünlerin kan şekerinde keskin bir sıçramaya neden olmasıdır, bu da insülin salınmasına ve yeni bir açlık hissine yol açar. Açlığın sizi daha da büyük açlığa (artı psikolojik eğitim) neden olan çok fazla boş kalori ile ödüllendirdiği bu kısır çemberden çıkması 3-5 gün sürecektir. Bu zamanı diyetinize lif açısından zengin ürünler tanıtmak için kullanın: Fiber uzun süre işlenir, aç bırakılmasına izin vermez ve iyi bağırsak temizliği sağlar. Ve yiyecekleri niteliksel olarak emmek ve fazladan kurtulmak için sağlıklı bir sindirim sistemi gereklidir. Bu yüzden - Diyeti faydalı lifle zenginleştirin!
Kesirli güç sistemine git Kilo kaybı için küçük porsiyonlarda günde 5-7 kez. Bu arada, fincan başına üç yemek kaşığı şeker veya kahvaltı ve öğle yemeği arasında neredeyse görünmez sandviçlerle çay gibi “küçük günahlar” fark etmeniz daha kolay olacaktır. Kalori masasına bakarak, bu tür “zayıflıklarla” yapmanın sizin için nasıl daha iyi olduğunu düşünün.
Ama iyi haberler var - diyet olmadan kilo vermek üzere, parmaklarınızdan “altıdan sonra değil” ünlü kurala bakabilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, normal fraksiyonel dengeli bir diyetle, yarardan daha fazla zarar veriyor. Çoğu diyetolog, bir yastıkla 2-3 saatlik bir ziyarette hafif bir akşam yemeği önerir: Bu, uykuyu iyileştirir ve vücudun açlıktan ölmesine karar vermesine izin vermez, bu nedenle acilen yağ depolamanız gerekir. Bu yüzden: Altıdan sonra yapabilirsiniz ve ihtiyacınız olabilirAma akıllıca!
Doğru beslenme ile ilgili konuşmalarda sudan bahsedilmesi dişlere mi sıkıştı? Bundan hiçbir yere ulaşamazsınız: Saf su, diyet olmadan kilo verileceği sorusunun cevabının en önemli bileşenidir. Kalbinize elle - gerçekten yeterince içiyor musun? Ne yazık ki, metabolizma için suyun faydalarını bilerek bile, birçoğumuz sığıyor ve normu alamıyoruz. 
Bir oturuşta sarhoş iki veya üç bardak su, uzun bir süre içmediğinizi hatırladığınızda, garip bir şekilde, vücudun ihtiyacını telafi etmeyin. Ama şişlik ve kalabalık bir mesane elde etmeniz neredeyse garantilidir. Gün boyunca su içmelisinAma yavaş yavaş! Vücuda sürekli girerse, ancak küçük kısımlarda, o zaman faydalanıp faydalanır ve eğer basitçe pompalanırsa, girdiği kadar kolay ortaya çıkacaktır.
Diyet olmadan nasıl kilo verileceğini bilmek ister misiniz? Başlangıç olarak şu soruyu cevaplayın: "Ne sıklıkla spor oynuyorsunuz ve hayatınızda hangi fiziksel aktivite var?" Vücuda yorucu diyetlerle işkence etmemesi için önce ekstra poundları fiziksel olarak etkilemelisiniz. Bir fitness odası için zaman yok - evdeki TV'nin önündeki basını indirin, yaya olarak eve gidin, zeminlere çıkın, asansörü atlayın. “Ofis Fitness” komik bir rekabet haline gelebilir - çeyrek için arabayı işten bırakın ve yürüyüşe çıkın, yukarı çıkın ve metrodaki yürüyen merdivenlerden kaçın, en az birkaç saat acele etmek için sokağa çıkın.
Evde diyet yapmadan kilo vermeyi hayal ediyor musunuz? Caz dinle!
Diyetsiz kilo vermeden önce vücudunuzu dinlemeyi öğrenin. Yemek istiyorsanız, yemek, ama yemeyin. Günü geçirebileceğinizi, kendinizi yiyeceklerle sınırlayabileceğinizi düşünüyorsanız, elma, karpuz, karabuğday, kefir vb.
Kaprislerinizi boğmayın: performansları her zaman yeteneklerine olan ruh halini ve güveni olumlu bir şekilde etkiler. Hile günleri hakkında kendinize katılın: Sabahtan akşama, örneğin, haftada bir kez en sevdiğiniz zararlı yiyecekleri yiyebilirsiniz ve ertesi gün, hafif bir diyette boşaltma ayarlayın. Bu, strese yardımcı olacak ve rahatlayacak ve diyet olmadan kilo verecektir.
Kendinizi sadece yiyecekle şımartın: Ev yapımı olanlar da dahil olmak üzere kozmetik prosedürler, vücudunuzu daha iyi ve çekici hale getirecek ve herkes banyoların kilo kaybını ve iyileştirici özelliklerini bilir. Sistem ve düzenlilik de burada önemlidir: buhar odasında olma zamanını yavaş yavaş artırarak, en iyi sonuçları elde edeceksiniz ve diyet olmadan daha hızlı kilo verebilirsiniz. Ancak bu geleneksel Rus boş zamanlarında kontrendikasyon eksikliği için bir doktora danışmayı unutmayın.
Diyet olmadan başka nasıl kilo verebilirsiniz? Küçük tabaklardan, küçük cihazlardan küçük porsiyonlar yemeye çalışın. Bilim adamları, beyniniz sıradan bir kısmını algıladığı için psikolojik olarak doymuş olacağınızı iddia ediyorlar. Ayrıca, özellikle mavi için koyu renklerin yemeklerinden sadece bir tane olduğundan eminler - en “appetit olmayan”. Ve eşlik gıda için önemlidir: klasik müzik ve caz doğaçlamaları, yiyeceklerin tadını çıkarmak için gittikçe daha fazla yememize yardımcı olacaktır. Kabul edin, müzikal tat ve ufukların gelişimi, diyet olmadan kilo kaybının iyi bir yan etkisidir!