Bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo kaybedilir ve geri dönmemesi için kilo kaybedilir - birçok kadın ve erkeği heyecanlandıran bir soru. Ancak çoğu kârsız yollar, açlık, ekspres yöntem seçer. Bedeni ciddi bir stres durumuna sokmaları ve bir dizi ret ve yoksunluktan sonra iyileşmesini önlemeleri için kötüdürler. Görevimizin sadece ekstra kilolardan kurtulmak değil, aynı zamanda sağlıklı, güzel, yeni bir hayata hazır olanlarla mücadeleden kurtulmak olduğunu unutmayın. Ve bu zordur, çünkü doğru ve güvenli olan anlık bir etki vermez.
Güvenli günler, çok sayıda yasak, kendilerini spor salonunda işkence ediyor - bunlar, aşırı vücut ağırlığından muzdarip olan ve yeni ciltleri pekiştirmek için çabalayan bir dizi insanın sadece birkaç bileşeni. Deneylerin kendi başına sonucu, metabolik süreçlerde başarısızlık, genel zayıflık, gastrointestinal sistemin organlarının çalışmalarına bir darbe. Tüm sindirim sistemini dikiyoruz, ancak en azından sürekli huzursuzluktan, haklı olmayan beklentiler nedeniyle acı çekmeyen gergin. Neden kilo vermiyor? Seçilen teknik neden çalışmıyor? Aynı komisyona basmamak için nasıl daha fazla davranılır?
Ekstra kilolardan kurtulmanın tüm vaatlerinin her türlü kısıtlamaya dayandığı bir sır değil. Kendinizi inkar etmek zorunda değilsiniz - sadece diyetin oluşumu ve gıda tutumunu gözden geçirmeniz gerekir. Donut, pizza, hamburger, şüpheli yarı bitmiş ürünler ve mağazadan konserve yiyeceklere ne zarar verdiğinizi anlarsanız, potansiyel olarak tehlikeli olanı fazla yemeye ve yemeye devam etmek istemeyeceksiniz.
Bu makalede, kilo verme oranını hızlandırmanın, bunun neden yapılamayacağını açıklamanın ve yararlı ipuçları vermenin ana yolları hakkında konuşacağız.
Bir hafta içinde hızlı kilo kaybı için bir tarif var mı ve ince bir figür için bir diyette herhangi bir his var mı?
Çoğu zaman, vücut ağırlığında kademeli bir azalma yerine hızlı bir kilogram kaybı seçerek, tanıdık diyetlere, oruç günlerine, açlığa başvuruyoruz. Aynı zamanda, yağ dokusunun bizi bırakma hızının herkes için farklı olduğu gerçeğine önem vermiyoruz. Ve herkes için en uygun değerleri ve terimleri vardır.
Express modunda çalışmaya zorladığımızda vücuda ne olur? Yaptığı ilk şey aşırı sıvıdan kurtulmaktır. Ondan talep ettiğiniz gibi günde birkaç kilogram işlemeyi başaramaz. Sonuç olarak, geçici bir rahatlama hissedersiniz, ancak sadece su ayrılır. Ve sonra kas dokusu birleşir, kaybı son derece istenmeyen bir durumdur.
Düşündüğünüz kadar iyi olmadığından emin olmak için bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermek istediğiniz diyetin mekanizmasını düşünün:
- Yağın ilk günden ayrılmaya, tam ret ve işkenceye başladığına inanıyoruz. Ancak, yukarıda belirtildiği gibi, sadece sıvı bizi büyük bir hacimde bırakır. Ciltten, kandan ve kaslardan eşzamanlı olarak ayrılır. Sinir dokusu boyunca özellikle güçlü bir darbe verilir. Eskiden uykusuzluktan muzdarip olsak bile, daha hızlı yorulmaya, anında uykuya dalmaya başladığımızı düşünüyoruz. Artan yorgunluk ile birlikte, ekspres yöntem de baş ağrısı getirir. Yeterli enerjimiz yok, ancak ürünlerden alamayız, çünkü menümüzü minimumda düşürdük.
- Kadınlar amenore - menstruasyon eksikliği ile karşılaşabilir. Aylık gelmeyin, çünkü yağları kasten reddediyoruz ve tüketimleri düzenli olmalı. Düşük kalorili bir diyet, yararlı olanı yasaklamak ve neyin tehlikeli olduğunu seçmek için zorlar. Yeterli miktarda besin almayan vücut, enerji tasarrufu modunu içerir. Ayrıca en önemli işlevi devre dışı bırakmalıdır - çocuk doğurma. Boşaltma günleri ve açlıktan hoşlanan bir kadın, sağlıklı bir çocuğu dayanamaz ve doğuramaz - bunun için çok yorgun. Bu yüzden adet döngüsü kaybolur, üreme işlevi bozulur.
- Bir haftada nasıl kilo verileceğini sorarak, iki kilogram kayıp sıvı ve kas dokusunun uyum sunağına yapılan kurbanlara değmediğini düşünmüyoruz. Ve en önemlilerinden biri metabolizmadaki bir başarısızlıktır. Protein, yağ ve karbonhidrat eksikliği metabolizmanın tüm aşamalarını etkiler. Tehlikeli değişikliklerin sonucu anemi, kan insülininde keskin bir artış, şoka yol açan, iştahta bir azalma veya sağlıksız artış, cilt, solgunluk, şişlik, diyabet, vücut ağırlığında belirgin bir artış, günde kırıntılar ve kırıntılar yemiyor olsanız bile.
- Kendi meraklısının sona ermesinden sonra, kayıp tüm kayıplar yerine geri döner. Bu mantıklı bir sonuçtur, çünkü aynı modda yaşamaya ve yemeye başladığınız için. Ve bu, vücudunuzun yavaşça kendi aldığı ve enerji eksikliğini geri aldığı anlamına gelir.
Tüm hızlı diyetlerin prensibi en azından kalori, maksimum sonuçtur. Ama bu sadece kelimelerle. Anlama zamanı: Günde 800 kcal'den az, zayıflığa ve hastalığa yol açan gerçek bir açlıktır.
Kilo verme oranı yedi günde 1 kg'dan fazla değildir. Haftada 5-10 kg'a kadar vaat eden tüm Express yönteminin yaratıcılarının sizi aldattığı ve sizi imkansız olana inanmaya zorladığı ortaya çıkıyor. Haftada biraz kilo verileceği konusunda tavsiyelerde bulunacağız, ancak mümkün olan en kısa sürede önemli hacimlerden kurtulmaya yardımcı olmayacağız - bu gerçekçi değil.
Kısıtlamalar işe yaramazsa ne yapmalı
Bu durumda, iyi bilinen bir ilkeye dönmeniz gerekir. Ve basittir: Yasak yok, sadece doğru beslenme, orta derecede fiziksel aktivite ve olumlu bir tutum.
Her bileşeni ayrı ayrı analiz edeceğiz.
- Sağlıklı bir diyet - sadece tüm vücut sistemlerinin normal işleyişi için gıdalardan gerekli tüm bileşenleri alırsanız olabilir. Bunlar yağlar, sincaplar ve beslenme uzmanımızın hesaplayacağı norm içinde yavaş karbonhidratlardır. Kahvaltı başarısızlığı yok - zorunlu olmalı. Sabah metabolizmamız gündüz veya akşam olduğundan çok daha hızlı hızlanır ve çalışır. Yani bizim görevimiz kendimizi oldukça tatmin edici beslemek. Ancak ürünler kârlı olmalı ve kombinasyonları güvenlidir - pastırma veya hamburger ile yumurtalık yok. Bir tabak yulaf lapası, limon çayı ve puding tamamen farklı bir konudur. Böylece, menü gün ve daha sonra bir hafta boyunca oluşur. Uzmanımız, aşılmaması gereken kalori içeriği normunu gösterecektir - yemeklerin hazırlanmasıyla yönlendirileceksiniz. Bu göründüğü kadar zor değil. Bir diyetiniz varsa, gıdaların enerji değerinin hesaplanması yararlı bir alışkanlık haline gelecektir.
- Bir beslenme uzmanı ve psikolog aşırı kilo sırasında sizinle birlikte çalışacaksa, doğru ruh hali en iyi seçenektir. Bu, aşırı yeme, geceleri atıştırmalıklar ve kilo alımına yol açan diğer eylemleri terk etmemizi engelleyen kötü alışkanlıklardan kurtulmaya yardımcı olan gerekli bir önlemdir. Ayrıca olumlu tutumlar veriyoruz, çünkü herkesin iyi motivasyon vermesi gerekiyor - onsuz yeni bir hayata girmek zor olacak.
- Aktif yaşam tarzı - fiziksel aktiviteyi içermesi nedeniyle pasiften farklıdır. Bizim durumumuzda, asgari düzeydedir ve işkence olarak algılanmazlar. Güç egzersizleri, koşmak, bir fitness kulübünü ziyaret etmek-bunlar sadece egzoz ve vücudu yetenekleri sınırında çalıştıran uç noktalardır. Size makul bir alternatif sunuyoruz - her şeyde ılımlılık. Koşmak istemiyor musunuz? Temiz havada daha sık yürüyün. Günlük sporlar için güç yok mu? Dans etmek için kaydolun ve bir günde oraya gidin - hem hoş hem de kullanışlı.
Diyet olmadan bir hafta içinde kilo vermek için ne yemeniz gerekir
- Sincaplar - yağsız et (tavuk, tavşan, dana eti, sığır eti), balık, yumurta, minimum yağ içeriğine sahip süzme peynir. Ayrıca peynir yapabilirsiniz, ancak kalori içeriğini takip edebilirsiniz. Birçok protein fındık içerir, ancak uzmanımız tarafından reçete edilen normu aşmamak için biraz yenilmeleri gerekir.
- Karbonhidratlar - Hızlı önleyin, yavaş seçin. Buğday, sebze, baklagiller, kahverengi pirinç, kurutulmuş kayısı, elma, greyfruitler, çoğu meyve, mantar ve yaprak yeşilliklerinde makarnalarda bol miktarda bulunurlar. Bu listeden her gün menünüze en az birkaç ürün ekleyin.
- Yağ - Çoklu doymuş - cilt, saç, tırnakların kusursuz durumundan, üreme sisteminin normal çalışmasından sorumludurlar. Bunlar bitkisel yağlar (ayçiçeği, zeytin, keten tohumu, hardal, amaranth), avokadolar, ayçiçeği tohumları, susam tohumu, ceviz, filizlenmiş buğday, balık ve deniz ürünleridir.
Nasıl olabilir ve yedi gün içinde sadece kilogramdan daha fazlasını kaybetmezseniz, diyet olmadan 1 haftada hızla kilo verebilir misiniz? Tavsiyemiz: Kendinizi anında dönüşüm için hazırlamayın. Değişiklikler kademeli olarak gerçekleşir ve vücudunuzu ayarlamak sadece aptaldır. Siz üzerindeki kısıtlamalar durumun sadece bir komplikasyonunu elde edecektir, ancak çözümü olmayacaktır.
Yukarıda verdiğimiz ürünlerin listesi bunu açıkça ortaya koyuyor: Diyetimiz ekspres yöntem uğruna kesilemez veya değiştirilemez. Gerekli tüm besinlere sahip olmalıdır: yağlar, proteinler ve karbonhidratlar. Bileşenlerden en az birini kaldırırsak, sağlıklı bir denge bozulur.
Ancak yetkin bir şekilde derlenmiş bir menü hepsi değildir. Suya karşı tutumunuzu yeniden düşünmek gerekir. İçmeyi reddediyoruz, ancak günde 2,5 litreye kadar. Bu normlara uymazsak, metabolizmamız yavaş olacak, yağ yerinde kalacak, şişlik, kabızlık ortaya çıkacak.
Mümkün olduğunca çabuk kilo vermeyi ve bir hafta içinde kilo vermeyi düşünmemelisiniz. Bunun yerine, kendiniz, düşünme tarzınız, tutumlarınız ve alışkanlıklarınız üzerinde sistematik bir çalışmaya girmelisiniz. Tüm ekspres ilerlemeler tehlikelidir ve onarılamaz sonuçlara yol açabilir. Görevimiz, uyuma yol açacak ve sonucu uzun süre pekiştirmeye yardımcı olacak gerçekten etkili ve zararsız bir yöntem bulmaktır. İdeal olarak - sonsuza dek.
Sorunsuz aşırı kilodan kurtulmak için kontrol listemiz:
- Kendinizi önemli yiyeceklerden mahrum etmeden figürü figüre geri döndürmenize yardımcı olacak kalori tarafından dengelenmiş bir diyet alın.
- Doğru menüye gidin - Uzmanımız buna yardımcı olacaktır.
- Daha fazla hareket edin: yürüyün, dans et, yüzün, çocuklarla oynayın.
- Hafta sonunu TV'nin önünde geçirmeyin - açık hava etkinliklerini seçin.
- MUTTER. Yanlış iştahı artırır ve sağlığınızı zayıflatır.
- Metabolizmayı başlatmak ve ödemden kurtulmak için günde 1,5 ila 2,5 litre arasında daha fazla su için.
Bu makalede, bir haftada diyet yapmadan çok hızlı, kolay ve etkili bir şekilde kilo vermeyi anlattık. Önemli bir sonucun beklenmemesi gerektiği ortaya çıktı, ancak bu gerekli değil. Aşırı kilodan kurtulma sürecinin onu hızlandırmak için çok karmaşık olduğunu fark etmek önemlidir. Bireysel bir program almak için bizimle iletişime geçin, bir psikologa danışın ve tüm çabalarınızı destekleyin. Sorun ve hayal kırıklıkları olmadan güzelliği ve uyumu yeniden kazanmanıza izin verin - ilk adımı uzmanlarımızla mükemmel bir figüre atın.